6 dni plan

[...] przeliczać i zapisywać żeby to miało jakikolwiek sens :) Tak samo jest wspomniane, że nie trzeba robić jakiś zmian w planie (różnych ćwiczeń na tą samą partie w różne dni) a np w jednym artykule (również napisanym przez moderatora) wynikało że dla ekomorfików najlepszy jest intensywny i zróżnicowany trening pod tym względem. Skoro [...]

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę,piłkę ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]

[...] triceps + biceps Piątek: Nogi :] Przez ostatni tydzień wdrążyłem już plan do życia by móc się z nim zapoznać. Przyznam że trening bardzo ciężki. Mam zamiar ćwiczyć nim 6 tygodni. Będę starał nagrywać się filmiki z ćwiczeń, abyście mogli ocenić technikę i ewentualnie ją skorygować. :) Suplementacja: Creatine xplode: 8gr w DT i DNT Omega 3: 3 kaps [...]

[...] wyciskanie 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na HAMMER 3 x 15 BRZUCH: drugi trening - w końcu dodaje świadomie bo nie chce na starość wyglądać jak Darek:-P ŁYDKI: 1-2 x w tygodniu CARDIO: 3 razy w tygodniu spokojnie po 20-25 min. Po tym cyklu mam nadzieję ze już "zdziczeję" do końca i może będę usatysfakcjonowany z własnej sylwetki. Warunki: - [...]

[...] skupienia i taka nadpobudliwość }:-( Na trening jechałem z wielkim apetytem, gdyż nowy plan przede mną! 8-) Teraz treningi z priorytetem na grzbiet. Odpuszczam cardio w te dni. Pozostałe - bez zmian, czyli 15min po treningu. No i jedna dłuższa, 60 minutowa, sesja cardio, na totalnym luzie /-) Zobaczymy ile dam radę z tego wycisnąć %-) Trening: [...]

[...] ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same deliaktnie zmienia sie tylko ilosc serii i powtórzeń ;) [...]

12-07-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta( zamiast dwóch zasadniczych dań obiad+kolacja zjadłem na raz 1kg lazanie}:-( niby bilans się zamknął) Bilans: 3657,7 kcl Białko: 214,2g Węglowodany: 358 g Tłuszcze: 146,9 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

Tak - wakacje, a wszczególności takie nad wodą - ładują baterie i umieszczają na twarzy banana na długo :-) Przyznam się. Dwa dni po powrocie zmierzyłam się na szybko. Mimo, iż mam wrażenie, że trochę mnie przybyło, ta wredota pod postacią miarki krawieckiej staje okoniem i świadczy przeciwko mojej prawdomówności. Wybaczę jej warunkowo, ale tylko [...]

[...] jak otrzymam diete to tez sie podziele OPINIE I KOMENTARZE KLIENTÓW (OPINIE ZOSTAŁY PODPISANE TAK JAK SOBIE ŻYCZYLI JE WYSTAWIAJACY) "To naprawde dziala! Juz po 3 dniach widze znaczna roznice. Do tej pory mialem problemu z przybraniem masy miesniowej. Po ustaleniu diety z dieta4u juz w pierwszy dzien zauwazylem roznice. Dieta ulozona z [...]

13.09.2012 Od dziś przez 60 dni będę codziennie łykał 2 dodatkowe kapsy, wczoraj kupiłem sobie Artrhoblock - na stawy. Czasami czuję ból w kolanach, który przypomina mi o sytuacji w liceum, kiedy podczas wchodzenia po schodach kolana mi strzelały/bolały. Mam nadzieję, że to pomoże. Dzisiaj po raz pierwszy od dawien dawna udało mi się spać do 9, [...]

[...] zdaniem jedna jaskułka wiosny nie czyni) i sam autor sugeruje kalistenkę progresywną - tak długo jak liczby powtórzeń się zgadzają i dodajemy jakiś opór (np poprzez coraz trudniejsze wersje pompek) - masa zdaniem autora będzie rosła. Książka neguje też trzymanie ścisłej diety - autor (ktokolwiek nim jest, bo Paula Wade'a nikt nigdy nie widział) [...]

[...] Dzień 57 Witam wszystkich, niestety znowu po przerwie. Na swoje usprawiedliwienie mam, że to nie było z mojej winy - kłopoty z internetem. Przez te dni dużo się nie działo także wpis będzie krótki. Jedyne czym mogę się pochwalić, to tym, że wyjdę na 3 z Polskiego :-) Wiem stać mnie na więcej, ale to wszystko przez moje [...]

[...] Modlitewnik sztangą 10/10/8/8 5/7/10/12 kg 6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x 4x12-10 do 140 /-)_ ; do 25; lbs 7. Brzuch - Unoszenie nóg 5x Miska: 1800 Plan na najbliższe dni jest taki: weekendowy urodzinowy cheat (jestem stara :-( ), potem 3 dni treningowe - raczej freestyle i urlop <3 <3 Potem ruszam na 200%. Wieczorem wrzucę małe [...]

[...] aha wpisałam tu też areoby bo sprawiają mi ogromną przyjemność i bardzo lubię je wykonywać, dla mnie to nie jest strata czasu po porostu poprawiają mi humor :) i czy w takie dni mam zachować taką samą kaloryczność i proporcje w posiłkach ? plan żywieniowy na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af8cd73ce21b4ab0b5a60ba3701b032e.png CZAS NA TRENING: do tej [...]

[...] obecny układ lecę trochę z przyzwyczajenia, może trzeba coś pozmieniać. Ale, żeby nie tracić z oczu głównego wątku: 1. Jak długo może trwać cykl na cypionacie? Czy np 26tygodni i dłużej jest z jakichś powodów niewskazane? Jaka jest maksymalna rozsądna długość cyklu? 2. Czy towar zaczynać razem z redukcją, czy dopiero po (odpowiedź w sumie trochę [...]

oookej, zanim poprawią mi plan w odpowiednim temacie i zamieszcze tu oficjalny to myślę, że pare dni minie. więc jade wg tego, który narazie jest surowy, bez korekt. jako, że jest środa wypada na trening plecy/triceps, dzisiejsza jazzzda wyglądała mniej więcej tak: ŚR Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-4 powt) 2) [...]

[...] z hantla miedzy nogami, czy potrzebne jest robienie odwrotnych wspięć i czy nie za duzo 26 serii na nogi... oto plan prosiłbym abyś zerknął ostatni w kazde miejsce dokładnie i nawet glupie drobnostki mi pozmieniał (pogrubiajac zebym mial to jasne): Niedziela: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie [...]

[...] dużych ilości powtórzeń. Dodatkowo chciałem wykorzystać okres powrotu gdzie jak wiadomo pomimo redukcji dość łatwo przychodzi masa mieśniowa. W moim przypadku bardzo ładnie zadziałało. Celowo nie pisałem pn. wt. itd. Czasem jakiś dzień mam zajęty i wtedy wszystko się przesuwa lub po prostu odpuszczam sobie, gdy czuje ze bardzo mi się nie [...]

[...] w suplementy, jednak na razie z nich nie korzystam. Wskoczę na nie pewnie po sesji, gdy będę pewniejszy możliwości treningu ;) Wszelkie braki i nadwyżki liczone dla 100 dni korzystania z supli, jednak mam zamiar rozbić to oczywiście na cykle. Najpierw jeden 6-tygodniowy, po którym będę miał 3-tygodniową przerwę, a później kolejny, taki sam. [...]

[...] ciezarach i po ciezkich treningach judo. CZekam jeszcze z treningami az mi rozpisza plan zajec na studiach czyli do 5-6 pazdziernika. Ale jzu wiem na pewno ze 3 razy w tygodniu silka (pn, sr pt, mam studia wieczorowe wiec rano), i teraz zaleznie jak bede mial zajecia wtorki i czwartki to jeden z tych dni przeznacze an dojazd na trening judo a [...]